［要如何降低感覺的敏銳度？］ - 回答留言
對於周遭人事物的靈敏度太大的現象。
請問，要如何降感覺的敏銳度？
好的時候，觀察力很好，看一個小影子，就寫出一篇文章或畫出一幅插畫，靈感極多。
壞的時候，無法控制，容易被別人情緒、動作或態度影響，自己腦補和想太多，且通常都是負面的。
自認是感覺靈敏度太強，神經太細又太敏銳，已經到神經質像是吉娃娃的程度，看到什麼都會汪汪叫，緊張兮兮。
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前幾篇，與雪莉對談中提到：
「太過敏感的人，要學習調降感覺受器的靈敏度，否則，日子怎麼過都不會舒心。」
當初，提到這部分的原因是，有幾類人，會時常感覺到身體不舒服，但是，情況卻不太一樣。
簡單的分成兩大類：
第一類，因為慢性壓力與慢性疲勞混合，而身體出狀況，剛開始只是容易疲勞，嗜睡，慢慢的出現肩頸腰背酸痛，逐漸影響睡眠品質，這時候會常常感受到身體的不舒服，通常不舒服感還會移動，一下子頭痛，一下子胸悶，一下子腸胃不適。
第二類，再分成兩小類：
一是天生的，從小就特別的敏銳，通常皮膚較薄，膚色略白，外表偏瘦或看似柔弱，屬於高感知人群，似乎這類人的右腦比較發達，腦袋裡面有許多畫面，創意也多。
二是後天練習，長期鍛鍊身體，特別是柔軟度極佳，個性體質都越鍛鍊越是敏銳。
第一類的情況容易理解，解方也簡單。
身體出狀況，造成感官受器的敏銳度時好時壞，不是感官受器的問題，需要在根源上調整改善，足夠休息與調適壓力，而不是追著表面上的問題，越是追著表面上的問題，反而離根源的問題越來越遠。
第二類，如果是天生的，要修正的難度比較高，因為要改變的是個性和體質，假若是後天練習的緣故，則只要再刻意練習降低敏感度即可，關注自己身體大部分狀況是很好的，只有局部略為不舒服而已，不需要為此煩惱過度。
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第一類人的辛苦，是因為被身體困住。
第二類人則是因為敏銳度過高，而生活的很多挑戰，像是問題裡說的：
「神經太細又太敏銳，已經到神經質像是吉娃娃的程度，看到什麼都會汪汪叫，緊張兮兮。」
敏感強度高的話，很可能會因為週遭環境和人事物，慢慢出現第一類的情況，由於工作壓力、人際關係、感情問題等，只要有一點風吹草動，就腦袋裡小劇場連播不停，心理壓力越來越高，影響到作息和生活節律，慢慢的體力越來越差，身心的不舒服感也越來越重。
身心的議題，從身體先照顧好是比較容易的。
如果身體不好，一直處理內在議題，腦袋通常只會打結，知道但是做不到，過不了的關就是過不了。
有些問題，好好睡上一覺，好好的放自己一段時間的假期，遠離現在遇到的困境和環境，都會好上許多。
第一類與第二類的情況，常常會混合著出現，面對問題時，一定要拆解開來，分別處理。
如果有第一類人的現象，請先好好休息，照顧好自己，學會愛自己，然後，再進入下面第二類人的課題。
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第一步：「合理的看待自己、看待他人」
什麼是合理？合乎多數人可以接受的道理，包含了平均值的概念和比較健康的思想。
過於敏銳的人，對自我對他人的觀察力極高，很容易看到別人的錯誤，察覺自己的不足。
但是，我們總是容易忽略一般人的缺點會比優點多，這個世界也很多的不圓滿和不盡如人意，普通人神經大條和健忘，對於不開心的事情，睡一覺也就忘了大半，而敏銳的人卻時時刻刻牢記在心，對外來刺激，很容易過度反應。
合理的看待自己、看待他人，會讓自己過得更舒心，也能夠自在的與周遭的人相處，周遭的人也容易感到輕鬆。
長期身體鍛鍊柔軟度的人，則是多觀察他人，甚至是觸摸他人，對比多數人的緊繃，會發現自己是前標，甚至是頂標的身體品質，其實，不需要這麼嚴格的要求自己。
並且，在鍛鍊肌肉骨骼時，讓它們待在安全的範圍裡面，不要把身體鍛鍊當成馬戲團徵選或拉筋比賽。
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第二步：「事前留心，打開敏銳度的時機」
可能會以為敏感度要就是打開，要不然就是關閉。
其實，敏感度，更像一個閥門，不像開關。
在適當的時機多打開一些，在不適合的時間就要轉緊一點，轉開或轉緊多少是下一步的事情。
在第二步，是要盡可能的先列出日常行程，找出最需要調整敏銳度的情況，並且「在事前特意留心」，例如：跟爸媽溝通、跟老闆同事開會、不樂意的聚餐和活動等等。
爸媽的嘮叨和關心常常造成壓力，聽的時候，學會過濾，接受關心，拒絕承擔父母的焦慮與煩惱。
與老闆同事討論事情，只管對事不對人，離開會議室就去做事，不管太多人事糾紛，下班把自己帶回家就好，公司的事留在公司。
不樂意的聚餐或活動，管好肚皮有吃飽，其它的就像耳邊風，聽聽看看笑笑，隨口敷衍也就是了，最忌諱去羨慕別人的生活或比賽過得多好，別人家的事，終究是別人家的，結束後，回家好好的過自己的生活。
這些沒營養沒有意義的雞毛蒜皮瑣碎事，根本不值得打開敏銳度，要在事前好好的分析看清，到現場管好自己，照顧好自己，開始承受不了時，趕快告辭。
沒事，請先把敏銳度轉緊，至少，相對安全。
感覺到安全、放鬆、自在的時候，再多開一些。
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第三步：「練習控制自己和觀察自己」
至少，在十分的精神力中，保留一分的氣力在控制自己和觀察自己，多一點，兩三分都可以。
更進一步，是練習利用這一分力，來凝聚自己的內在，有點像在掌控自己的敏感度閥門，配合著呼吸，穩定自己的情緒和頻率。
太過不敏感，與，太過敏感，都需要往平均值靠攏。
太過不敏感，需要的是多觀察自己，是不是忽略了什麼感受？是不是沒留意到周遭人事物的狀態？
太過敏感，需要時時練習控制自己，有意識的確認自己在可控的範圍裡面，只要「有意識」到有控制感即可，不能夠完全的被外在人事物牽著鼻子走，隨著外在起起伏伏。
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「照顧身心，維持在八九十分就很好了，不需要追求一百分，與其在乎一分兩分的差別，更應該把心思放在更重要、更有價值、更有意義的事情上面。」
「敏感，用在對的地方，就會有發現美的眼睛，會有無限創意，常常擁抱靈光乍現的驚喜。」
「敏感，用在錯的地方，就會彷彿處處都有災難，往往令人焦慮，時時刻刻緊張兮兮。」
最後，請記住。
「有秩序的作息，規律生活，可以幫助身心安住，控制敏感度的閥門也會隨之穩定。」
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